ОФП и СФП для хоккеистов

Высокая эффективность игровых действий хоккеиста обеспечивается воспитанием его двигательных способностей (сила, быстрота, гибкость, выносливость, ловкость) и поддержанием их на высоком уровне.

Именно поэтому в ХТЦ «Зачёт» общей и специальной физической подготовке хоккеиста уделяется особое внимание.

Сила в хоккее нужна для стабилизации игровой позы, при беге на коньках (мощность толчка) при бросках шайбы и при силовой борьбе. Сила в значительной степени влияет на скорость движения и очень важна при развитии ловкости.

В ХТЦ «Зачёт» для развития силы применяются различные методики, начиная от методик работы с собственным весом, заканчивая методиками работы на силовых тренажерах. Тренировки с собственным весом, а также с использованием специального инвентаря (медболы, резиновые петли и петли TRX, жгуты, канаты, грифы, резиновые корды и пр.) проходит в «зеленой» зоне, специально предназначенной для ОФП/СФП. Тренировки на силовых тренажерах и со свободными весами проходят в специализированной зоне силовых тренажеров и свободных весов.

Понимая, что при недостаточной гибкости у хоккеиста замедляется темп выполнения различных упражнений, задерживается повышение и развитие некоторых физических качеств, часто возникают различные физические повреждения, травмы (мышц, связок), приобретение некоторых технических приемом становится просто неосуществимым, снижается экономичность, ухудшается качество движений, в ХТЦ «Зачёт» проводятся занятия по растяжке, на которых бережно и эффективно увеличивается гибкость хоккеиста, а значит и его эффективность в качестве игрока.

Навыки безопасного падения на льду, эффектного выхода из силовой борьбы или ее недопущения хоккеисты формируют и оттачивают в ХТЦ «Зачёт» на тренировках по акробатике. Навыки, приобретенные при выполнении различных кувырков, прыжков позволяют хоккеисту более эффективно владеть своим телом, что позволяет минимизировать вероятность травм, повысить результативность.

Очень важным является умение хоккеиста быстро стартовать, резко изменять направление движения, при этом, сохраняя контроль над своим. В связи с этим, незаменимой частью тренировок по ОФП/СФП являются плиометрические упражнения на специальном амортизирующем паркете, направленные на увеличение быстроты реакции, координации, ловкости, мощности движений, взрывной силы. В результате тренировок увеличивается скорость и быстрота реакции, хоккеист приобретает навык быстрой и резкой смены направления движения, увеличивается контроль над своим телом, а, значит, и уверенность. Дополнительное использование резиновых кордов, барьеров, тумб усложняет движения и заставляет спортсмена прилагать большее усилие для сохранения стабильного положения корпуса и даёт большую нагрузку мышцам.

В зависимости от уровня подготовленности хоккеиста, его целей и задач в тренировочный процесс могут включаться занятия на беговом тредмиле (running treadmill, RTM). Занятия на тренажере представляют собой чередование коротких интенсивных беговых нагрузок (скорость движения платформы до 45 км/ч, угол наклона - до 40 градусов) и короткого отдыха, при которых происходит максимальная отдача энергии за короткий отрезок времени. При беге спиной вперёд эффективно нагружаются задние мышцы бедра. Кроме того, при ходьбе или беге спиной вперёд идёт минимальная нагрузка на колени и голеностоп, что позволяет использовать RTM для восстановления спортсменов после травм.

При выборе тренером той или иной программы развития ОФП/СФП хоккеиста учитываются возрастные, физиологические и психологические особенности каждого спортсмена, являющегося клиентом ХТЦ «Зачёт».

Тренировки в ХТЦ «Зачёт» позволяют хоккеисту выйти на новый качественный уровень эффективно и безопасно в минимально короткий срок.